Idosos em atividade
Somente 20% dos idosos de Porto Alegre praticam atividade física regularmente. O Programa AtivIdade, uma iniciativa do Instituto de Geriatria e Gerontologia (IGG), busca tirar essa população do sedentarismo, para que tenha um envelhecimento mais saudável, com autonomia, independência e vitalidade. A ideia foi bem recebida na Câmara Municipal de Porto Alegre. Projeto de autoria do vereador Aldacir Oliboni está em tramitação e prevê que a Prefeitura fique responsável pela execução do programa, podendo fazer parcerias com universidades e instituições públicas e privadas. O Conselho Municipal do Idoso aprovaria as ações sugeridas e atuaria na fiscalização. Se o AtivIdade passar na Câmara, há a expectativa de colocá-lo em prática a partir de 2018.
A proposta é que o atendimento ocorra nas regiões onde as pessoas moram. Recursos do Fundo Municipal do Idoso servirão para adequar espaços nas Unidades Básicas de Saúde. Após a compra dos equipamentos, serão abertas as inscrições para os idosos interessados. A participação dependerá de um atestado médico de aptidão para realizar as atividades físicas, o que poderá ser providenciado no próprio posto de saúde.
O diretor do IGG e idealizador do programa, geriatra Newton Terra, lembra que a Organização Mundial da Saúde define envelhecimento ativo como saudável, participativo, seguro e produtivo. “Não se consegue isso sem atividade física frequente. A maioria das doenças poderia ser prevenida ou tratada dessa forma.” Enfatiza, porém, que o planejamento dos exercícios deve ser feito por profissionais especializados e adequado à situação clínica e cardiológica de cada um. “O atendimento precisa ser personalizado”, diz Terra. A PU-CRS teria o papel de capacitar educadores físicos para conduzirem o programa. As aulas seriam realizadas três vezes por semana, com duração de uma hora.
Saiba mais sobre o curso
Inscrições: bit.ly/gerontologicapucrs
Início: 24 de agosto
Aulas a cada 15 dias: quintas-feiras, das 17h35min às 22h; e sextas-feiras, das 8h às 18h30min
Duração: 360 horas
Informações: (51) 3353-6031
Acompanhamento individualizado conforme as necessidades
Especialização capacita educadores físicos
O Instituto de Geriatria e Gerontologia (IGG) lança o curso de especialização em Educação Física Gerontológica, inédito no Estado. As aulas, teórico-práticas, vão aperfeiçoar os educadores físicos para uma adequada prescrição de exercícios para idosos. Segundo um dos coordenadores, o professor Newton Terra, esse tipo de paciente, com várias doenças associadas, pode se beneficiar muito da atividade física, mas necessita de um acompanhamento individualizado, conforme suas necessidades e peculiaridades. As aulas serão ministradas por professores do IGG, da Escola de Medicina e da Faculdade de Educação Física e Ciências do Desporto.
Benefícios dos exercícios físicos |
A prática regular melhora
Diminui
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Dicas de saúde
Você é sedentário?
Com origem no latim sedere – estar sentado, ser sedentário significa aquele que gasta poucas calorias por semana em atividades ocupacionais.
- O sedentário gasta menos de 500 calorias por semana.
- O moderadamente ativo gasta entre 501 e 1.999, dependendo da massa corporal. Para saber se você se enquadra nessa categoria, deve ter três ou mais dias de atividades vigorosas de pelo menos 20 minutos por dia, cinco ou mais dias de atividades com intensidade moderada ou de caminhada de pelo menos 30 minutos por dia.
- O ativo gasta acima de 2 mil calorias. Faz no mínimo uma hora e meia a duas horas por dia de atividade física moderada.
Relaxamento
Uma técnica para aliviar o estresse, melhorar o sono e combater o cansaço.
- Deite-se, contraia os dedos dos pés e pressione-os para baixo. Pressione os calcanhares para baixo.
- Contraia os músculos das canelas e das coxas, deixando os joelhos retos. Enrijeça as pernas.
- Contraia os músculos das nádegas e depois do abdômen, como se tivessem lhe dado um soco. Suspenda os cotovelos e contraia os músculos dos braços.
- Encurve os ombros e apoie a cabeça no travesseiro.
- Contraia o maxilar, suspenda os olhos, franzindo a testa.
- Contraia todos os músculos.
- Após 10 segundos, relaxe.
- Feche os olhos.
- Continue a respirar lenta e profundamente por 30 minutos.
- Abra os olhos.
Falta de tempo não é desculpa
Evidências científicas atuais mostram que o efeito dos exercícios realizados de forma acumulada é o mesmo dos feitos de forma contínua. Podem ser praticados em uma única sessão ou em duas sessões, por exemplo, de manhã e de tarde. Os benefícios cardiovasculares são os mesmos.
Como fazer alongamento?
Deve fazer parte de qualquer tipo de treinamento, melhora a flexibilidade e é eficaz na prevenção de lesões.
- Aqueça o corpo e aumente a circulação sanguínea, caminhando no mesmo lugar por 5 minutos.
- Tensione o músculo (a ser trabalhado no treinamento) o máximo possível, sem se mover, por 10 a 30 segundos.
- Relaxe por 2 a 3 segundos.
- Alongue o músculo suavemente o mais que puder, sem sentir dor e permaneça na posição por 10 a 30 segundos.
- Não retenha a respiração durante o alongamento.
Caminhar tem poucos riscos
Um esforço físico seguro, com poucos riscos de lesões cardiovasculares e ortopédicas, a caminhada melhora a saúde orgânica, a coordenação de braços e pernas, a capacidade motora, articular, muscular e cardiorrespiratória.
Dançar é um ótimo remédio
Apresenta uma grande riqueza de gestos e movimentos, contribui para a expressividade e a criatividade. Ajuda a melhorar a capacidade motora, articular, muscular e cardiorrespiratória. Contribui para o desempenho cognitivo e global, atuando na memorização, atenção, concentração e resgate cultural.
Atenção
Mesmo quando são realizadas atividades em grupo, o tipo de exercício deve ser personalizado. A avaliação médica e física é fundamental. Pode identificar problemas físicos ocultos que limitam a habilidade de realizar o treinamento ou aumentam os riscos envolvidos no mesmo.
Fonte: Livro Doenças geriátricas & exercícios físicos, de Newton Terra, Clarissa Printes, Pedro Terra e Rosemary Oppermann, publicado pela Edipucrs